อาหารช่วยบำรุงผิว สุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์

การมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่ดีมีความสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้อันจะนำมาซึ่งความสุขในชีวิตที่ทุกคนปรารถนา เพราะการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงย่อมส่งผลให้จิตใจสดชื่น เบิกบาน ในทางตรงข้าม หากร่างกายที่ไม่แข็งแรงก็ย่อมส่งผลให้จิตใจห่อเหี่ยว มีแต่ความกังวล และนี่คือวิธีปฏิบัติง่าย ๆ ที่จะนำมาซึ่งสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ สาว ๆ คนไหนที่อยากหันมาบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก พร้อมทั้งมั่นใจในความปลอดภัย วันนี้โรงพยาบาลซานเปาโลหัวหิน ขอแนะนำอาหารที่ช่วยบำรุงผิวทั้ง 10 ชนิดที่ไม่ควรพลาดกันค่ะ บอกเลยว่าแต่ละชนิดสามารถหามากินได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์มากกว่าการบำรุงผิวอีกด้วย ตามมาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดใดบ้าง

1 .มะเขือเทศ  มะเขือเทศมีสารไลโคปีน ซึ่งช่วยลดปัญหาสิว ฝ้า กระ และจุดด่างดำ อีกทั้งยังมีสารเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีความสามารถในการปกป้องผิวจากรังสียูวี ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง และขาวกระจ่างใสได้เป็นอย่าง

2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยกระตุ้นการเกิดเซลล์ผิวใหม่ นั่นจึงทำให้ผิวพรรณของสาวๆ แลดูขาวใส เปล่งปลั่ง อ่อนกว่าวัย และยังช่วยลดปัญหาการเกิดสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ และริ้วรอยได้เป็นอย่างดี

3.อะโวคาโด  อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ มีสรรพคุณช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารCarotenoid ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และยังมีสาร D-mannoheptulose ซึ่งเป็นสารพฤษเคมีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังอีกด้วย

4.แตงโม แตงโมจัดเป็นแหล่งของสารไลโคปีนและวิตามินซี ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และยังมีส่วนช่วยทำให้ผิวเกิดความยืดหยุ่น ช่วยชะลอความแก่ ป้องกันริ้วรอยเกิดก่อนวัย และที่สำคัญยังมีคุณสมบัติช่วยต้านมะเร็ง

5. โยเกิร์ต โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิต สารชนิดนี้มีส่วนช่วยทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ช่วยลดสิว สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียในลำไส้ และช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี นั่นจึงส่งผลให้ผิวพรรณของสาวๆ กระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ

6. น้ำผึ้ง  น้ำผึ้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านเชื้อแบคทีเรีย และยังเป็นอาหารที่ช่วยทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นได้ดีอีกด้วย แต่โดยส่วนใหญ่สาวๆ มักเอาน้ำผึ้งมามาส์กหน้าเพื่อบำรุงผิวกันอยู่บ่อยๆ

7. น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวจัดเป็นเครื่องดื่มสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิว ซึ่งจะทำให้ผิวพรรณของคนเรามีความเปล่งปลั่งและสดใสนั่นเอง

8. ปลาแซลมอน  ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 สูง ซึ่งกรดชนิดนี้มีความสำคัญต่อผิวพรรณของคนเราอย่างมาก เนื่องจากช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ช่วยลดการอักเสบของผิว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีแร่ธาตุอย่างสังกะสีที่ช่วยกำจัดสิวและลดการระคายเคืองของผิวได้เป็นอย่างดี

9. การกินอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายประเภทในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อน และจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งกายและใจ

กรุณาติดต่อนัดหมาย :

แผนกผู้ป่วยนอก (OPD )

โทร.032-532576 ต่อ 102