พฤติกรรมท่านั่งทำลายกระดูก ที่ควรรู้

ปัจจุบันเราพบว่าประชากรวัยหนุ่มสาว ไปจนถึงวัยทำงานมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับปัญหาความผิดปกติของกระดูกมากขึ้น ซึ่งพฤติกรรม ไลฟ์สไตล์และโภชนาการ ล้วนมีผลอย่างยิ่งต่อความแข็งแรงของกระดูก และนี่คือพฤติกรรมทำลายกระดูกที่ควรหลีกเลี่ยง การนั่งเป็นกิจกรรมที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับมันในแต่ละวัน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานออฟฟิศหรือต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน พฤติกรรมการนั่งที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อกระดูกและสุขภาพโดยรวมได้ ดังนี้

ท่านั่งที่ทำลายกระดูก

• นั่งหลังค่อม   เป็นท่านั่งที่พบบ่อยที่สุด ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบน สะบัก และหัวไหล่ยืดออก ส่งผลให้หลังช่วงบนงองุ้ม คอยื่นไปข้างหน้า และอาจมีอาการปวดคอและหลังตามมา นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน ทำให้กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงและเกิดอาการชาได้
• นั่งไขว่ห้าง  ทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกสันหลังและบริเวณอุ้งเชิงกรานคดและโค้งงอ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้
• นั่งกอดอก   คล้ายกับการนั่งหลังค่อม คือทำให้กระดูกหลังช่วงบนงองุ้มและกระดูกคอยื่นไปข้างหน้า
• นั่งไม่เต็มก้น  การนั่งโดยไม่พิงพนักเก้าอี้ หรือนั่งแค่ส่วนหน้าของเก้าอี้ ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงตัว และเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• นั่งทำงานบนเตียงหรือโซฟา  พื้นผิวที่ไม่มั่นคงและการรองรับที่ไม่เหมาะสม ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ
• นั่งตัวไถล  แม้จะรู้สึกสบาย แต่ทำให้น้ำหนักตัวไม่สมดุลและเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างและหมอนรองกระดูก

ผลเสียของการนั่งท่าเดิมนานๆ

ไม่ว่าจะเป็นท่านั่งที่ถูกต้องหรือไม่ การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถก็ส่งผลเสียต่อกระดูกและร่างกายได้เช่นกัน

• กล้ามเนื้อเกร็งค้าง  ทำให้เกิดการคั่งของกรดแลคติก เป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ ไหล่ หลัง และสะโพก
• แรงกดต่อกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น  โดยเฉพาะบริเวณก้นกบ ทำให้ข้อต่อรับภาระมากขึ้นและอาจเกิดอาการปวดเรื้อรัง
• หมอนรองกระดูกเสื่อม  การนั่งนานๆ เพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูก ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี  อาจทำให้เกิดอาการชา ตะคริว หรือเส้นเลือดขอด
• กระดูกสันหลังผิดรูป  ในระยะยาว การนั่งผิดท่าเป็นประจำอาจทำให้กระดูกสันหลังคดหรือโค้งงอผิดปกติ

ท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพกระดูก

• นั่งตัวตรง  ให้หลังชิดพนักเก้าอี้ โดยอาจใช้หมอนรองหลังส่วนล่างเพื่อรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง
• นั่งเต็มก้น  ให้ก้นสัมผัสกับเบาะเก้าอี้เต็มที่ เพื่อกระจายน้ำหนักตัวอย่างสมดุล
• เท้าแตะพื้น  วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น หากเท้าไม่ถึง ควรมีที่พักเท้า
• เข่าทำมุม 90-100 องศา  ให้ข้อพับเข่าห่างจากขอบเก้าอี้เล็กน้อย
• ข้อศอกตั้งฉาก  วางแขนและมือบนโต๊ะหรือที่พักแขน โดยให้ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา และไหล่ไม่ยก
• ศีรษะตรง  ไม่ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไป ระดับสายตาควรตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์

สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าท่านั่งที่ถูกต้องคือการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ควรลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที เพื่อลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งและการลุกขยับร่างกายเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ติดต่อนัดหมาย

โรงพยาบาลซานเปาโลหัวหิน

แผนกผู้ป่วยนอก 

โทร. 032-532576-80